 |
| Model: Denny Hermawan Lompo (http://dennyhermawanlompo.blogspot.com) |
Berolahraga mungkin hal terakhir yang Anda pikirkan ketika Anda terkena AS. Rasa nyeri, kekakuan dan ketidaknyamanan mungkin membuat Anda sulit untuk bergerak dan memaksakan diri Anda untuk tetap terus bergerak. Tapi Anda tahu tidak; bahwa sekali saja Anda memulai berolahraga dan menjadikannya sebagai bagian dari hidup Anda, maka sebenarnya semua gejala AS bisa menjadi lebih baik ?
Berikut disajikan 9 tips untuk memulai berolahraga dengan relatif lebih mudah:
1. Diskusikan dengan Dokter Anda
Pastikan bahwa kondisi Anda baik-baik saja sebelum memulai suatu program latihan fisik yang baru. Diskusikan dengan Dokter yang menangani atau Dokter Fisioterapi Anda untuk jenis latihan yang sesuai. Tanya Dokter Fisioterapi apa yang harus dilakukan dan mintalah dia memeriksa apakah gerakan yang Anda lakukan sudah benar.
2. Tentukan Waktu Khusus
Kenali tubuh Anda dan focus pada latihan yang memang sangat Anda perlukan apakah untuk memperkuat otot (strengthening) atau meregangkan otot (stretching). Kombinasi keduanya akan bermanfaat bagi Anda. Cobalah untuk melakukan latihan pada jam yang berbeda dalam satu hari dan temukan jam paling baik untuk tubuh Anda.
3. Carilah suasana yang nyaman
Temukan suasana yang nyaman di sudut rumah Anda sehingga Anda dapat melakukan gerakan latihan. Misalnya menggunakan lantai berkarpet atau alas untuk latihan (exercise mat). Alas ini akan melindungi tulang belakang Anda. Kasur yang keras juga dapat membantu. Matras yang terlalu lembut tidak direkomendasikan, karena tidak akan menunjang tulang belakang dengan baik ketika Anda berlatih.
4. Evaluasi Rasa Nyeri Anda
Ketika memulai program latihan, mungkin akan terasa sedikit ketidaknyamanan atau atau rasa nyeri. Itu hal biasa. Anda bisa mengatasi hal itu dengan melanjutkan sedikit-demi sedikit. Mulai dengan perlahan-lahan dengan repetisi yang rendah dan tambahkan secara bertahap setiap minggu. Jika rasa nyeri Anda meningkat setelah berlatih, ini tanda Anda terlalu memaksakan diri. Berikutnya, lakukan repetisi yang lebih sedikit.
5. Variasikan Latihan Anda
Buatlah suatu program yang mengombinasikan latihan peregangan dan penguatan otot. Latihan penguatan otot akan membangun otot yang mendukung persendian Anda. Latihan penguatan otot akan memperbaiki gerakan dan flesibilitas dan mengurangi kekakuan. Jika Anda merasa nyeri di tulang belakang, latihan untuk peregangan dan meluruskan punggung akan membantu.
6. Cobalah berolahraga di dalam Air
Banyak pasien AS senang berlatih di dalam air. Jika Anda kesulitan untuk melakuan latihan dengan konsisten di atas lantai karena merasa tidak nyaman, cobalah berolahraga di dalam air. Anda mungkin akan menikmati berenang mengelilingi kolam atau mngikuti kelas aerobic dalam air. Cuma harus selalu diingat, jangan terlalu memaksakan diri.
7. Fokus pada Postur Tubuh Anda setiap hari
Selalu arahkan pikiran Anda Anda berdiri tegak setiap hari. Untuk memastikan postur tubuh Anda selalu dalam posisi tegak, jagalah kepala Anda tetap berdiri selalu di atas torso Anda. Tariklah dagu Anda sedikit ke belakang, sehingga parallel dengan lantai. Slealu tanamkan hal ini dalam pikiran ketika Anda duduk, berdiri, berjalan atau berlatih.
8. Gunakan Bantuan Tembok
Cobalah gerakan memperbaiki postur berikut: Berdiri dengan posisi punggung membelakangi dinding. Berjalan maju, sehingga tumit Anda berjarak kira-kira 10 cm dari dinding. Kemudian, pelan-pelan sandarkan tulang ekor dan bahu Anda menempel di dinding. Tahan 5 detik, lepaskan dan ulangi beberapa kali.
9. Menelungkupkan Tubuh di Lantai
