7 CARA PRAKTIS
MENURUNKAN BERAT BADAN ANDA SECARA HOLISTIK
BAGI PASIEN AS, BERAT BADAN BERKAITAN DENGAN BIAYA HIDUP. SEMAKIN
BERAT BADAN ANDA, SEMAKIN BESAR BIAYA YANG DIKELUARKAN. SEMAKIN LANGSING ANDA,
SEMAKIN RENDAH BIAYA HIDUP ANDA.
Oleh: Stephanus Tedy R.
Berat badan bagi pasien AS sangat memegang peranan penting. Tugas setiap
pasien AS untuk memastikan tidak kelebihan berat badan karena hal ini dapat
meningkatkan beban pada sendi yang menahan berat tubuh dan dapat meningkatkan rasa nyeri pada sendi pangkal paha (sacro-iliac
joint) dan sendi lutut serta pergelangan kaki.
Penelitian telah menunjukkan bahwa, selama kita berjalan, panggul, lutut
dan pergelangan kaki menanggung beban 3-5 X berat total badan seseorang. Jadi,
untuk setiap kilogram kelebihan berat badan, maka akan ditambahkan beban ekstra
sebesar 3-5 kilogram ke masing-masing lutut saat berjalan. Sebaliknya,
penurunan berat badan 10 kilogram akan menyebabkan 30 sampai 50 kilogram beban
ekstra akan dihapus dari persendian.
Jika Anda menggunakan terapi anti-TNF infliximab (Remicade®), dosis
pemakaian infliximab tergantung berat badan Anda. Semakin berat badan Anda,
semakin besar dosis yang digunakan, begitu juga sebaliknya.
Jika berat badan Anda sehat (Secara umum kriteria BB normal = TB-100cm atau
BB ideal = TB-100cm-10%), maka biaya terapi akan lebih efektif.
Berat badan berlebih membuat Anda menjadi lamban, tampak kurang menarik dan rasa nyeri
bertambah. Berat badan ideal membuat Anda menjadi lebih gesit, lebih lincah dan tampak lebih menarik serta yang sangat penting: rasa nyeri (konsumsi pain killer) jauh
berkurang.
PENTING DAN PATUT
DIPERHATIKAN / DISCLAIMER:
Untuk melaksanakan dengan efektif, pastikan (dengan memeriksakan diri Anda
ke dokter) tidak ada masalah kesehatan anggota badan lainnya dalam tubuh Anda
(sakit ginjal / sakit maag, pendarahan lambung atau usus, luka di usus/ulcer, auto-immune ulcerative colitis (chron’s
disease), dst).
Jika ada masalah, sebaiknya Anda berkonsultasi ke dokter ahli lebih dahulu
sebelum melakukan metode holistik ini. Jika setelah diperiksa dengan teliti dan
dokter Anda mengizinkan diet holistik ini, Anda tetap harus menghilangkan
pemakaian cuka apel (Apple Cider Vinegar)
jika Anda bermasalah dalam pencernaan dan ginjal Anda atau jika sedang mengkonsumsi obat pengencer darah (blood-thinning agent).
Berikut saya membagikan 7
cara praktis dan teruji untuk menurunkan berat badan secara holistik yang sudah
saya lakukan selama ini.
1. Intermitten Fasting (makan hanya 1-2 X sehari. Tanpa snack. Dalam waktu 8 jam. Sisanya 16 jam
puasa air putih. Pola makan 3-2-1: 3 bagian sayur dan buah segar. 2 bagian
protein (ayam / ikan). 1 bagian karbohidrat kompleks (variasikan; supaya tak bosan: ubi merah (sweet potatoes), cooking oatmeal, beras hitam atau beras merah). Hindari gula pasir, gula
merah dan pemanis buatan (sakarin, siklamat, aspartam, asesulfame dan xylitol).
Jika merasa haus selama periode puasa/jendela tertutup-16 jam, boleh minum air
putih / air teh hijau tawar secukupnya (jangan terlalu kental, malah bisa
konstipasi / sulit b.a.b.).
2. Cukup tidur (8 jam sehari. Jika kurang, selingi dgn tidur siang/sore (nap). Baik jika tidur lebih awal dan
bangun lebih pagi). Kurang tidur akan memicu hormon kortisol. Hormon kortisol membuat respons imunitas menjadi kacau. Selain itu, pada beberapa orang kortisol akan membuat Anda menjadi lebih lapar dari biasa sehingga Anda makan lebih banyak dari seharusnya. Bagaimana tidur nyenyak baca artikel berikut.
3.Olahraga (Lakukan setiap 2 hari. Olahraga pagi/sore hari membantu untuk tidur
nyenyak - HIIT (High Intensity Interval Training) (renang cepat, waktu singkat / sepeda
statis kencang waktu hanya 15 menit. Latihan beban/strength training (jika sedang fit dan didampingi Personal Trainer). Jika hujan atau malas keluar rumah boleh tambah
/ ganti dengan gerakan plank / push up. Sekuatnya
saja. Hari off: jalan santai)
4.Nutrisi yang baik (cukup Vitamin. Mineral. Protein, Lemak baik (fat that heal: buah alpukat dimakan mentah, minyak zaitun sbg salad
dressing). Karbohidrat kompleks (ubi merah rebus dan nasi merah). Minyak ikan, vitamin C, vitamin D dan probiotik dapat menolong menjinakkan respon immune Anda secara natural. Jika Anda
sering menderita kram waktu tidur atau udara dingin, itu ciri Anda kekurangan mineral
magnesium. Jika sering kena kram waktu exercise / olahraga, Anda kekurangan potassium.
5. Apple Cider Vinegar (ACV) / Cuka Apel
Mengapa cuka apel?
Banyak pasien AS yang berusia lebih dari 40 tahun memiliki pH tubuh yang
basa (Alkalosis) yang diukur dari PH darah. Rentang pH darah sangat
sempit dan biasanya berkisar antara 7,35-7,45. Sedangkan pH ideal adalah 7,4.
PH cairan lambung bagian atas sekitar 4-6. Bagian bawah lambung sekitar 1,5-3.
PH cairan di lambung [hydrochloric acid
(HCl), potassium chloride (KCl) and sodium
chloride (NaCl)] sangat asam karena diperlukan untuk menghasilan enzim yang
berfungsi mencerna makanan.
Pada pintu masuk lambung Anda, ada sebuah katup otot berbentuk cincin yang
disebut lower esophageal sphincter
(LES). Jika pH lambung menjadi lebih basa (kurang asam), maka jika jam makan tiba,
katup lambung tidak akan menutup, sehingga cairan lambung akan naik ke atas (upper-esofagus). Inilah peristiwa acid reflux yang membuat rasa nyeri-asam
dan rasa terbakar dalam dada dan kerongkongan Anda (heart-burn).
Praktik kedokteran saat ini (khususnya di Indonesia) hanya mengobati
gejalanya dengan memberikan tablet atau cairan antasida yang berisi aluminium hidroksida
(pH 13) dan magnesium hidroksida (pH 10,4) yang menetralisir asam lambung. Sehingga
pH lambung menjadi semakin basa. Maka tidaklah mengherankan jika beberapa waktu
kemudian, gejala tersebut akan muncul lagi. Jika acid reflux ini terjadi lebih dari 2 kali seminggu, maka terjadilah
penyakit GERD yaitu gastroesophageal
reflux disease.
Walaupun terbukti tidak mengandung multi-vitamin dan mineral, tapi cuka
apel menurut riset memang membantu mengontrol gula darah antara 30-50% dan menurunkan
risiko obesitas dengan membakar lemak lebih banyak. Lihat riset terlampir [i]
(jika ada artikel online, buku-buku,
infographics, atau video di YouTube yang mengatakan cuka apel mengandung banyak
vitamin mineral; itu hoaks; karena riset tentang ACV tidak mengatakan
demikian).
Cuka apel mengandung zat yang dapat membuat fungsi dan metabolisme pencernaan
tubuh berjalan lebih baik. Zat itu bernama asam asetat (acetic acid). Acetic Acid dalam cuka apel akan membuat pH lambung
menjadi batas normal (1-3) sehingga katup lambung akan menutup. Asam lambung yang normal akan
memudahkan mencerna makanan sehingga lebih banyak sari makanan dapat dicerna
dan diserap dengan lebih baik oleh lambung dan usus.
Orang yang berusia lebih dari 50 tahun biasanya mengalami asam lambung yang
semakin basa. Sehingga tidak dapat mencerna dan menyerap dengan baik gizi makanan
(protein, lemak, karbohidrat (insuline
resistant), vitamin dan mineral). Penyerapan gizi yang kurang baik
menyebabkan tubuh mengirim sinyal kepada otak bahwa tubuh masih kekurangan gizi
sehingga mendorong otak untuk memberi perintah kepada tubuh untuk mencari
makanan tambahan (craving for food).
Itulah sebabnya pada sebagian orang-orang tua; lebih cepat merasa lapar dan
mencari snack, padahal baru makan 1.5-2 jam.
- Pagi hari: 1 sendok makan (15ml) ACV. Encerkan dgn 300ml air hangat kuku. Aduk rata. Minum pakai sedotan. Kumur2 dan sikat gigi sesudahnya. Jika tak kuat dengan rasanya, boleh pakai gula stevia natural secukupnya.
- Ulangi siang hari: 2 sendok makan (15ml) + madu asli sesendok makan (15ml). Larutkan dalam 300ml air; tepat sebelum buka puasa untuk membantu mencerna makanan dan menambah nafsu makan.
- Malam hari: 1 sendok makan (15ml). Larutkan dalam 300 ml air sebelum tidur. Aduk rata. Minum pakai sedotan. Jika tak kuat dengan rasanya, boleh pakai gula stevia natural secukupnya. Jangan lupa kumur2 dan sikat gigi sesudahnya).
6. Hindari Stress (Hindari orang penyebab stress (negatif, kritikus, bermulut tajam), lingkungan
stres (suara, udara, suasana, dst). Jangan lihat/baca berita negatif atau film Horror. Ganti
baca buku rohani / baca buku positif / nonton komedi. Jalan kaki santai 20-30
menit/hari membantu mengurangi stres terutama jika Anda kurang bergerak). Jika
Anda bernapas pendek, mudah tersinggung, mudah bingung, mudah mengantuk, badan
lemah, lesu, mudah capek, sangat kelelahan, jantung berdebar dan tidak teratur,
gangguan usus (mual, muntah) kemungkinan kurang potasium.
7.Berdoa: supaya tidak tergoda makan minum berkalori di luar jendela terbuka/di luar
periode 8 jam. Selain itu, manfaat berdoa dapat dibaca pada artikel berikut.
Selamat
mencoba....
TUHAN TIDAK AKAN MENOLONG ORANG YANG TIDAK MAU MENOLONG DIRINYA SENDIRI.
[i] http://edition.cnn.com/2016/12/22/health/apple-cider-vinegar-benefits/index.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29091513
Apple Cider Vinegar Attenuates Oxidative Stress
and Reduces the Risk of Obesity in High-Fat-Fed Male Wistar Rats.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27209492
[Anti-obesogenic effect of apple cider vinegar in
rats subjected to a high fat diet].
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28602743
Apple cider vinegar boosted immunomodulatory and health promoting effects of
Lactobacillus casei in common carp (Cyprinus carpio).
