7 Hal yang Dapat Anda Lakukan Untuk Tidur Lebih Nyenyak
Tidur nyenyak sangat penting bagi pasien AS. Karena akan membuat tubuh menjadi segar kembali dan membuat diri lebih kuat dalam menghadapi nyeri dan peradangan AS yang mungkin terjadi setelah istirahat. Kurang tidur akan membuat pikiran tidak bisa berkonsentrasi, lebih cepat capek, serta mudah terjadi cedera / kecelakaan. Secara khusus kurang tidur atau tidur yang tidak mendalam membuat immune system menjadi tidak balance dan membuat AS menjadi bertambah parah. Cukup tidur dan istirahat menjadi salah satu syarat utama mencapai remisi.
Terkena AS bukan pilihan tapi anugerah. Tapi Anda bisa memilih untuk bertindak cerdas sehingga membuat AS yang diderita tidak semakin buruk tapi membuka pintu menuju remisi.
1. Berolahraga yang cukup dan benar. Berenang, senam AS, pilates, sepeda statis dan olahraga low impact lainnya. Berolahraga juga membuat tubuh melepaskan hormon endorphin yang membantu membuat mood positif dan tidur yang lebih berkualitas. Lakukan pemanasan yang cukup. Kriteria berapa besar pemanasan yang cukup berbeda bagi setiap orang. Tapi intinya jika pemanasan yang dilakukan cukup akan memampukan Anda untuk melakukan gerakan olahraga tanpa cedera dan merasa segar setelah olahraga selesai. Jika setelah berolahraga Anda merasa kelelahan, ada 2 kemungkinan: porsi terlalu banyak atau kurang pemanasan.
2. Jam makan yang benar. Makan berat paling telat 4 jam sebelum waktu tidur. Makanan berat sebelum tidur akan membuat lambung bekerja lebih keras. Perut kosong seharian membuat Anda bisa terbangun dan merasa lapar di tengah malam. Selalu menjaga keseimbangan/balance.
3. Minum yang Benar. Air putih adalah minuman terbaik. Hindari minuman yang mengandung roborant (penyegar dan penguat) menjelang waktu tidur. Minum roborant adalah minuman yang membuat Anda aktif karena mengandung kafein, teina, atau taurine. Misalnya kopi, teh kental, dan minuman energi. Jika Anda terbiasa minum teh atau kopi, minumlah sebelum jam 6 sore. Walau ada pasien AS tertentu yang tidak terpengaruh tidurnya setelah minum kopi atau teh, tapi sebagian pasien AS akan terpengaruh.
4. Orgasme sebelum tidur. Buat Anda yang sudah menikah, orgasme akan membuat kualitas tidur menjadi lebih baik. Baca artikel sebelumnya bagaimana meningkatkan kualitas hidup seksual dalam pernikahan.
5. Kedamaian pikiran. Selesaikan masalah komunikasi dalam keluarga sebelum tidur. Jika Anda harus marah, jangan berkepanjangan sampai matahari terbenam. Jika Anda merasa kesal atau dendam dengan seseorang, ampuni. Anda mengampuni bukan untuk orang tersebut ,tapi buat Anda sendiri supaya hati dan pikiran damai sehingga tidur Anda lebih berkualitas.
6. Hindari Bermain Gagdet sebelum Tidur dan Mencharge batere Gadget di Sebelah tempat tidur. Lampu gadget yang terlalu terang dalam kamar yang gelap akan menipu mata Anda dan mengirimkan pesan yang salah kepada otak bahwa hari masih terang. Akibatnya otak tidak akan mengirimkan pesan tidur kepada badan Anda. Mencharga batere dekat dengan kepala akan mengakibatkan bahaya radiasi untuk otak Anda.
7. Banyak tertawa dan bergembira. Tertawa lepas dan bebas akan menghasilkan hormon endorphin. Nonton film yang lucu dan menghibur. Belajar melihat kehidupan dari sisi humor. Tidak terlalu serius menanggapi candaan orang lain. Melakukan kebaikan dengan menolong dan membuat hidup orang lain menjadi lebih mudah.
LV14092015
