Manjakan Tubuh dan Senangkan Hati Anda
Luangkan waktu untuk menuliskan daftar hal-hal yang Anda tahu membuat Anda merasa lebih baik secara fisik dan mental saat AS Anda lebih buruk. Tempelkan di suatu tempat yang mudah kelihatan di salah satu sudut rumah. Dengan cara itu, Anda memiliki beberapa petunjuk bermanfaat siap jika Anda mengalami flare-up.
Beberapa hal yang saya lakukan ketika sedang flare-up sehingga membuat keadaan menjadi lebih baik adalah:
• Mandi air panas di bawah pancuran atau jika Anda mampu, berendam di dalam bath-tub (hati-hati waktu keluar masuk bath-tub, jangan sampai terpeleset).
• Melakukan peregangan dengan lembut ketika tubuh sedang disiram di bawah pancuran air panas.
• Menggunakan alas listrik di tempat tidur atau ketika sedang duduk (hati-hati, jangan terlalu lama; bisa melepuh; baca dulu aturan pakai masing-masing alat).
• Menempelkan botol air panas atau kantong es batu yang dibalut dengan handuk kecil secara bergantian ke area yang sakit.
• Mengoleskan cream atau balsem tertentu ke area yang sakit. Misalnya: Counterpain, Bengay, balsem, dst (Boleh menggunakan merk lain, yang penting Anda suka baunya dan terasa hangat dan nyaman).
• Menonton DVD favorit. Lihat movie review dulu di rottentomatoes.com supaya bisa belajar sesuatu dari film itu. Saya selalu menonton DVD yang critical reception lebih dari 80%.
• Mendengarkan musik klasik[i] Misalnya Canon in D Major dari Pachebel, Water Music dari Haendel, semua musik dari Mozart atau Beethoven, dsb. Atau instrumen lain yang bertempo lambat dan menenangkan; misalnya instrument chinese flute, classical piano, alunan saxophone dari Kenny G, dst.
• Bermain musik favorit. Saya juga bermain gitar akustik, atau alat musik yang ringan dan mudah dibawa misalnya harmonika diatonik (10 lubang) atau suling recorder alto / soprano (misalnya lagu Trail of Angels dari Chen You dan beberapa lagu instrumen rohani).
• Beberapa teman AS mengatakan mereka memiliki suasana hati yang lebih baik dengan main games tertentu di iPod, BlackBerry, Android atau i-Pad mereka ketika sedang sedih atau stres.
• Mendengarkan cerita inspirasi atau khotbah yang memotivasi.
• Dan seterusnya sesuai kondisi dan pengalaman Anda masing-masing.
Beristirahat yang cukup
Jika saat ini Anda sedang sehat atau remisi, jangan diforsir. Lakukan istirahat yang cukup. Kurang tidur dan terlalu lelah dapat memicu AS kambuh. Selain itu, membuat wajah Anda tampak lebih tua dari usia sebenarnya.[ii]
Tidak Memaksakan Beban Berlebihan kepada Tubuh Sendiri
Berdasarkan diskusi dengan salah satu dokter fisioterapi yang menangani saya, berat barang /beban yang boleh diangkat dalam satu waktu adalah maksimum 10 % dari berat badan. Tapi posisi tubuh ketika mengangkat barang harus benar. Setiap orang memiliki power dan ketahanan tubuh yang berbeda-beda. Bila kondisi badan tidak fit atau terasa mau flare-up, maksimum beban adalah 5% dari berat badan. Jika berat badan seorang pasien AS sekitar 60 kg, maka sangat bijaksana jika ia tidak mengangkat beban lebih dari 3 kg sekali angkat. Jadi masih bisa mengangkat tas yang berisi laptop ringan (sekitar 2.5 kg). Angkat dengan posisi barang menempel di tubuh Anda.
Bagaimana jika harus mengangkat barang lebih berat dari 5% BB tapi sedang dalam perjalanan atau situasi tidak bisa meminta bantuan kepada orang lain? Solusi: gunakan troli atau tas yang ada rodanya.
0 komentar:
Posting Komentar