Pasien AS perlu makanan sehat anti radang

Jenis makanan dan minuman Anti Radang khusus pasien AS dan makanan pantangan dapat di baca pada buku AS jilid 2 Bab 19.

Perlunya Relasi yang Harmonis dengan Pasangan atau Anggota Keluarga lainnya

Hidup damai dan minim konflik akan membuat pasien AS lebih jarang mengalami rasa nyeri. Hidup sering bertengkar dan penuh konflik membuat tubuh menghasilkan hormon kortisol (hormon stress) yang memicu timbulnya stress dan menjadi jalan untuk AS menjadi kambuh dan bertambah nyeri.

Berolahraga yang Cukup dan Benar

Berenang, Senam AS, Yoga, Pilates, Bersepeda Statis, Jalan Kaki serta olahraga Low Impact lainnya merupakan olahraga yang baik bagi Pasien AS. Diskusikan dengan dokter yang merawat Anda.

Gaya Hidup Aktif Fisik dan Mental

Masalah utama dalam AS adalah rasa nyeri dan kekakuan tubuh. Gaya Hidup aktif secara fisik dan mental akan membantu tubuh dalam memerangi AS. Menjaga postur tubuh yang baik dan tegak akan membantu pasien AS hidup dengan pikiran lebih positif dan berkualitas.

Porsi Sayur Segar dan Buah Segar lebih banyak daripada Karbohidrat

Karbohidrat diperlukan untuk energi. Tapi menurut penelitian dr. Alan Ebringer, komposisi karbohidrat tinggi dalam diet akan memicu timbulnya peradangan yang lebih aktif. Karena karbohidrat merupakan makanan utama bakteri klebsiella yang merupakan salah satu dari banyak pemicu timbulnya peradangan dalam AS.

Latihan Fisik: Pilates

Pilates

Pilates (/ pɪlɑ ː teɪz /;  Jerman: [pila ː təs]) adalah sistem kebugaran fisik yang dikembangkan pada awal abad 20 oleh Joseph Pilates, dan populer di banyak negara, termasuk Jerman, Amerika Serikat dan Inggris. Pada tahun 2005, di Amerika Serikat saja sudah ada 11 juta orang berlatih disiplin secara teratur dan tersedia 14.000 instruktur.
Pilates adalah tindakan yang mengkondisikan tubuh secara rutin sehingga dapat membantu dalam membangun fleksibilitas, kekuatan otot, dan daya tahan pada kaki, perut, lengan, pinggul, dan punggung. Pilates memberikan penekanan pada keselarasan tulang belakang dan panggul, pernapasan, dan mengembangkan pusat atau inti yang kuat, dan meningkatkan koordinasi dan keseimbangan.

Sumber: http://actsmartosteopathy.com.au/wp-content/uploads/2012/05/Mullumbimby-Pilates1.jpg

Sistem Pilates memberi kemungkinan untuk melakukan latihan yang berbeda dan dapat dimodifikasi untuk berbagai tingkat kesulitan. Mulai dari tingkat awal hingga tingkat mahir. Intensitas dapat ditingkatkan dari waktu ke waktu karena tubuh akan mengkondisikan diri dan menyesuaikan dengan setiap latihan yang dilakukan.[i]
Pilates meningkatkan kualitas otot, menyeimbangkan otot, mendukung postur tubuh yang benar, dan mengajarkan untuk bergerak dengan mudah dan aman.
Laporan dari Asian Journal of Sports and Medicine; ada sejumlah studi di Asia (Department of Physical Therapy, Faculty of Associated Medical Sciences, Chiangmay University) yang menunjukkan manfaat dari Pilates pada populasi rehabilitasi. 

Pilates secara ilmiah berguna untuk:
1.      meningkatkan keseimbangan,
2.      stabilisasi dan fleksibilitas lumbar,
3.      nyeri punggung bawah, dan
4.      disfungsi bagian bawah panggul.[ii]



[i] Mayo Clinic Staff (2012). "Pilates for Beginners: Explore the Core of Pilates". Pilates may sound intimidating, but it's an accessible way to build strength in your core muscles for better posture, balance and flexibility. Retrieved 30 Agustus 2013.  http://www.mayoclinic.com/health/pilates-for-beginners/MY01377

[ii] Sureeporn Phrompaet, MSc; Aatit Paungmali*, MPhty, PhD; Ubon Pirunsan, MPhty, PhD; Patraporn Sitilertpisan, MSc, PhD, Effects of Pilates Training on Lumbo-Pelvic Stability and Flexibility,    http://www.polestarpilates.com/pdf/83.pdf

STAND TALL Jilid -1

STAND TALL Jilid -1
Buku AS Bahasa Indonesia pertama di dunia. Untuk pemesanan buku POD-Print On Demand, silahkan hubungi penulis melalui menu header di sisi kanan atas situs ini.

PESAN BUKU STAND TALL ! JILID 1 DAN 2 DI TOKOPEDIA

STAND TALL Jilid- 2

STAND TALL Jilid- 2
Buku AS Bahasa Indonesia pertama di dunia. Untuk pemesanan buku POD-Print On Demand, silahkan hubungi penulis melalui menu header di sisi kanan atas situs ini.

BELI BUKU STAND TALL ! 1 SET DI BUKALAPAK.COM