Manajemen AS Satu Menit # 10 - MANAJEMEN AS DALAM HIDUP SEHARI-HARI

Selalu Waspada dengan Posisi Tubuh Ketika Bekerja
K
ebanyakan pasien AS sangat termotivasi dan dilaporkan memiliki lebih sedikit waktu cuti dibandingkan rata-rata cuti karyawan. Sebagian besar tetap melakukan pekerjaan penuh waktu (fulltime).[i]
Ketika Anda berada di tempat kerja, beri perhatian khusus pada posisi tulang belakang Anda; baik saat duduk dan berdiri. Hindari mengangkat barang berat dan jika terpaksa melakukan, mintalah bantuan dan lakukan dalam posisi yang benar.
Jika Anda duduk, atur posisi kursi atau meja sehingga Anda bisa mempertahankan postur tubuh yang benar dan menghindari harus membungkuk ke depan. Jangan duduk atau berdiri dalam satu posisi terlalu lama. Jika Anda terpaksa harus bekerja dengan duduk agak lama, lakukan tindakan ngulet (wriggle), bergerak agak banyak serta sering-sering melakukan peregangan sendi Anda.
Jangan Malas Berolahraga
Walaupun Anda terkena AS, sangat penting untuk tetap aktif secara fisik. Latihan bernapas di udara terbuka yang bersih sangat baik bagi kesehatan Anda. 
Berenang juga merupakan olahraga yang menguntungkan karena semua otot dan sendi digerakkan dalam lingkungan bebas gravitasi pada posisi horizontal. Lakukan gerakan renang sebanyak mungkin. Jika memang membantu, gunakan snorkeling ketika berenang.
Hindari olahraga kontak fisik dan beladiri seperti sepakbola, bola basket, kasti, polo, american football / rugby, karate, jiu-jitsu, pencak silat, judo, kempo, tae kwon do, kendo, anggar, sumo dan gulat, dst serta olahraga high impact seperti volley-ball, tenis, break-dance dan gerakan aerobik.
Apapun aktivitas Anda, selalu kenakan pakaian untuk berlatih (training pack) dengan sepatu bersol yang berkualitas baik sehingga dapat menyerap getaran dan membantu mengurangi benturan pada persendian.
Hati-Hati Ketika Berkendara
Anda mungkin merasakan nyeri dan kaku selama mengemudi mobil dalam waktu lama. Jadi, ketika melakukan perjalanan jarak jauh; setiap 1-2 jam (tergantung kondisi Anda), menepilah ke pinggir jalan yang aman. Berhenti. Keluar dari mobil dan lakukan peregangan otot (stretching) selama beberapa menit. Jika sudah merasa relaks, lanjutkan perjalanan Anda.
Gunakan bantal kecil di belakang punggung dan / atau di bagian bawah pinggang Anda untuk membantu mempertahankan posisi yang baik dan nyaman. Juga, pastikan mobil Anda dilengkapi dengan sandaran kepala (head-rest) yang sudah disesuaikan tingginya; sehingga pas dan nyaman dengan kondisi kepala dan leher Anda. Sedikit saja pengaturan sandaran kepala yang tidak pas; akan mengakibatkan masalah besar bagi leher Anda ketika mobil tidak sengaja masuk ke lubang di jalan atau melewati polisi tidur.
Gambar  28.1
Contoh spion tambahan ukuran lebar di dalam mobil dari sisi pengendara.
 (Arsip foto pribadi)
Jika leher Anda sudah terlanjur kaku, Anda mungkin susah menoleh ke kanan atau ke kiri dan akan mengalami kesulitan di persimpangan jalan. Tambahkan kaca spion ukuran lebar (wide view) berkualitas baik (tetap bisa melihat dengan jelas walaupun body mobil bergetar ketika mesin dinyalakan. Kaca spion yang berkualitas buruk akan buram ketika mesin mobil dinyalakan). Posisikan di dinding dalam kaca depan atau di dashboard mobil Anda.
Juga baik jika ditambahkan kaca spion untuk blind spot. Diletakkan menempel pada kaca spion bagian sisi kiri dan kanan mobil.
Gambar  28.2
Kaca spion blind spot (ukuran kecil)
Sumber:  http://www.thetruthaboutcars.com/wp-content/uploads/2008/04/wasm-blindspot-new.jpg
Kaca spion tambahan dapat dibeli bagian automotive di pasar swalayan atau di toko asesoris mobil.
Dapatkan Kursi yang Nyaman
Kursi yang ideal baik di rumah atau di tempat kerja harus memiliki dasar duduk yang cukup keras dan lurus, posisi bagian punggung tegak dan lebih baik lagi jika ada sandaran kepala. Sebuah kursi dengan sandaran lengan (arm-rest) juga akan membantu untuk meringankan berat badan dari tulang belakang.
Kursi juga harus memiliki ketinggian yang memungkinkan Anda untuk menjaga sudut yang tepat dengan lutut dan sendi panggul. Kursi kantor harus disesuaikan tingginya.
Kursi tidak boleh terlalu dalam, karena Anda mungkin mengalami kesulitan dalam menempatkan tulang belakang bagian bawah ke bagian belakang kursi. Jika saat ini kursi yang diduduki terlalu dalam, tambahkan lapisan bantal.
Gambar  28.3
Posisi duduk yang benar ketika sedang relaks. [ii]
Apa pun yang Anda lakukan, hindari tempat duduk yang berposisi rendah, atau kursi dan sofa lembut karena mereka akan mendorong postur tubuh yang buruk dan meningkatkan rasa nyeri Anda.
Perhatikan Cara Anda Duduk
Ketika sedang bekerja atau mengetik di depan komputer lakukan posisi duduk yang benar. Jangan duduk terlalu lama. Cobalah menggerakkan tulang belakang Anda dengan teratur, luruskan dan regangkan dengan duduk tegak dan menarik bahu Anda ke belakang. Berdiri, berjalan dan lakukan peregangan.
Cobalah menggerakkan tulang belakang Anda dengan teratur, luruskan dan regangkan dengan duduk tegak dan menarik bahu Anda ke belakang. Jangan duduk terlalu lama. Berdiri, berjalan dan lakukan peregangan.
Gambar  28.4
Posisi duduk yang benar ketika mengetik atau bekerja dengan computer
Urusan Tempat Tidur
Berhati-hatilah dengan alas tempat tidur, kasur dan bantal Anda. Tempat tidur yang ideal harus agak keras, tidak melorot, tapi tidak terlalu keras sehingga menyebabkan nyeri pada tubuh ketika berbaring. Jika kasur Anda memiliki pegas yang tidak terlalu keras, dan alas kasur juga tidak keras, taruhlah sekeping triplex dengan ketebalan 8 mm yang sudah dipotong dengan ukuran yang sesuai. Letakkan di antara kasur dan alas kasur.
Cobalah untuk menggunakan sesedikit mungkin bantal. Sebuah bantal bulu angsa yang dapat dibentuk sesuai dengan posisi apapun akan menunjang leher Anda dengan baik. Beberapa pasien AS menceritakan kasur atau bantal "memory foam"[iii] yang terbuat dari polyurethane dengan tambahan bahan kimia khusus sehingga meningkatkan kepadatan (density) serta ketebalan dan daya tahan terhadap tekanan (viscosity) cukup membantu mereka.
Gambar  28.5
Kasur atau bantal terbuat dari “memory foam
Sumber: http://en.wikipedia.org/wiki/File:MemoryFoam-fast.jpg
Jika Anda memutuskan untuk membeli tempat tidur baru, tidak perlu memilih harga termahal. Anda boleh memilih bagian dalam terbuat dari pegas tapi dengan tepi dan permukaan kasur agak keras. Jika memungkinkan, berbaringlah di permukaan kasur selama 20 menit sebelum membeli untuk melihat apakah cukup nyaman. Kasur busa yang keras dari natural latex boleh dipertimbangkan, tetapi harus diletakkan pada alas kasur yang kuat dan tidak bergerak ketika Anda bergerak di atasnya.
Gunakan Terapi Panas dan Dingin Jika Sedang Meradang
Dalam berbagai bentuk panas akan membantu untuk mengurangi rasa sakit dan kekakuan.
Banyak orang menemukan mandi air panas atau pancuran lebih dulu di pagi hari dan / atau sebelum tidur mengurangi rasa nyeri dan kekakuan, terutama jika dilakukan bersama dengan latihan peregangan.
Anda juga dapat menemukan botol air panas atau selimut listrik juga berguna di tempat tidur.
Jika Anda memiliki area yang sangat meradang, kantung es (ice-pack) atau tas kantung kacang polong beku dibungkus dengan handuk kecil basah dapat membantu.Tapi hati-hati, karena es juga dapat membakar kulit Anda. Olesan baby oil pada kulit akan membantu mencegah pembakaran kulit. Jangan gunakan kompres es lebih dari 10 menit.
Dilarang Menggunakan Korset
Beberapa dokter yang tidak akrab dengan manajemen AS terkini mungkin dapat meresepkan korset / stagen dan penyangga tubuh dari logam (brace). Ini sering membuat masalah menjadi lebih buruk, karena korset menjaga tulang belakang kaku dan tidak bergerak. Berhati-hatilah. Dalam dunia AS, tidak bergerak akan mengarah kepada situasi tidak mampu bergerak!
Pola Makan yang Benar
Kalau tidak ada petunjuk khusus dari dokter Anda, perlu untuk makan yang bergizi baik dan mengandung banyak protein misalnya daging, ikan dan kacang-kacangan. Makan buah dan sayuran untuk vitamin dan minum susu untuk kalsium. Tapi hati-hati jangan sampai menjadi kelebihan berat badan.
Hindari Alkohol Berlebihan
Minum alkohol dalam jumlah sedikit (1-2 sloki sehabis makan) tidak terlalu berpengaruh buruk bagi pasien AS. Tapi terlalu banyak alkohol membuat liver bekerja lebih berat dan mengganggu kerja tulang belakang Anda. Dilarang minum NSAID dan alkohol dalam waktu bersamaan.  Karena NSAID dan alkohol berpengaruh terhadap lapisan yang melindungi lambung. Jika tidak membawa manfaat bagi Anda, hindari konsumsi alkohol.
Gambar  28.6
Bahaya Konsumsi Alkohol Berlebihan
Sumber: http://alcoholaddictioneurope.com/wp-content/uploads/2012/09/alcohol-effects.gif
Hindari Merokok dan Asap Rokok
AS dapat mengurangi kapasitas paru-paru, apalagi jika pasien AS jarang melatih gerakan otot dada. Merokok membuat paru-paru Anda lebih buruk, sehingga rentan terhadap infeksi paru-paru dan napas pendek. Jika Anda merokok, bertobatlah dan berhentilah. Jika Anda masuk ke suatu restoran dan di sana masih boleh merokok, mintalah ruang bebas asap rokok. Jika tidak ada, lebih baik pindah ke restoran lain yang lebih menghargai kesehatan para pengunjungnya.
Jangan Takut Menikah dan Jangan Takut Hamil
Jika Anda masih single dan terdorong untuk menikah dengan pasangan idaman Anda, jangan takut. Yang penting calon pasangan bisa menerima kondisi Anda apa adanya, begitu juga sebaliknya.
Secara umum, kehamilan tidak akan menyusahkan bagi wanita pasien AS sampai pada tahap sulit melahirkan. Akan tetapi, jika Anda mengalami masalah serius dengan tulang panggul, ada baiknya melahirkan dengan operasi Caesar. Diskusikan hal ini dengan dokter Anda.
Selama kehamilan, bayi yang sedang tumbuh kecenderungan untuk menarik tulang belakang ke depan dan meningkatkan rasa sakit saat berdiri. Penggunaan ikat pinggang pendukung kehamilan (maternity support) akan membantu menyebarkan berat kehamilan lebih tinggi ke arah tulang belakang. Dianjurkan untuk berhenti minum NSAID selama 12 minggu pertama dan 4 minggu terakhir kehamilan. Untuk mengatasi rasa nyeri selama periode tersebut, diskusikan dengan dokter Anda.
Anda tidak boleh memulai kembali obat NSAID Anda sampai selesai menyusui. Untuk mengimbangi efek tidak minum NSAID, cobalah meningkatkan program latihan Anda.

Gambar  28.7
Maternity support
Setelah tiga bulan pertama, dan kehamilan Anda normal/tidak bermasalah, berendam dan latihan di kolam air hangat / hidroterapi bisa membantu menggantikan obat NSAID Anda.
Bagi yang Sudah Menikah
Bagi pasien AS yang menikah; AS semestinya tidak mengganggu kehidupan bercinta (making love-ML). Namun, jika Anda mengalami masalah dengan nyeri tulang pinggang dan panggul, atau AS Anda sedang tahap flare-up atau postur tulang belakang sudah berubah total, pandai-pandailah mencari posisi yang paling pas dan nyaman. Tapi biasanya orang yang sudah terangsang akan menjadi cerdas sehingga pandai mencari posisi favorit sendiri.  J
Jika Anda cepat lelah ketika berpacu, gunakan pemanasan yang cukup sebelumnya. Diskusikan hal ini dengan pasangan Anda sehingga mereka juga paham dengan perasaan Anda. Komunikasi yang baik dan rasa humor akan membantu Anda mempertahankan kehidupan seks yang sehat dan memuaskan.
Libatkan Orang Lain
Merupakan hal yang yang wajar bagi orang yang terkena AS untuk merasa terisolasi, terutama setelah didiagnosis. Untuk membantu Anda menyesuaikan diri dengan AS sangat penting bagi Anda untuk meminta dukungan dan dorongan dari keluarga dan teman-teman. Libatkan orang lain dengan membantu mereka untuk mengerti tentang AS dan bagaimana hal itu mempengaruhi Anda. Cara termudah, bagikan buku ini dan minta mereka untuk membacanya. Mereka bahkan mungkin ingin meningkatkan kebugaran mereka sendiri dan bergabung dengan Anda dalam kegiatan latihan dan olahraga Anda.




[i]   A Boonen, A Chorus, H Miedema, D van der Heijde, H van der Tempel, Sj van der Linden, Employment, work disability, and work days lost in patients with ankylosing spondylitis: a cross sectional study of Dutch patients,   http://ard.bmj.com/content/60/4/353.abstract?ijkey=10a36233afeea97482a09ebf65949093ab390abd&keytype2=tf_ipsecsha

0 komentar:

Posting Komentar

STAND TALL Jilid -1

STAND TALL Jilid -1
Buku AS Bahasa Indonesia pertama di dunia. Untuk pemesanan buku POD-Print On Demand, silahkan hubungi penulis melalui menu header di sisi kanan atas situs ini.

PESAN BUKU STAND TALL ! JILID 1 DAN 2 DI TOKOPEDIA

STAND TALL Jilid- 2

STAND TALL Jilid- 2
Buku AS Bahasa Indonesia pertama di dunia. Untuk pemesanan buku POD-Print On Demand, silahkan hubungi penulis melalui menu header di sisi kanan atas situs ini.

BELI BUKU STAND TALL ! 1 SET DI BUKALAPAK.COM